Rouleau de massage dos : Musculation et Crossfit

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Rouleau de massage : A quoi sert-il, comment l’utiliser ?

 

Rouleau de massageLe rouleau de massage était à l’origine utilisé par les athlètes pour une meilleure récupération physique suite aux entrainements intenses de crossfit ou musculation. Depuis, le grand public s’en sert pour soigner divers maux causés par le quotidien. Maintenant ça n’est plus la peine d’être un grand sportif pour avoir accès à ce matériel et effectuer des exercices compliqués. Les prix sont devenus abordables, et leur fabrication les rends très simple à utiliser.

L’auto-massage avec un rouleau en mousse permet d’effectuer des points de pressions à des endroits spécifiques du corps. Toutes ces pressions vont permettre aux muscles de retrouver une élasticité normale et fonctionner correctement. Faire travailler tous ces points n’est pas forcément très agréable sur l’instant, mais procure un vrai soulagement une fois la séance finie.
Ces points à masser sont comme des noeuds à l’intérieur du muscle, c’est à cause d’eux que la douleur arrive. En exerçant les tissus profonds vous pourrez diminuer les douleurs et ainsi mieux récupérer. Avec les points de pression vous permettez à votre muscle de rétablir une bonne fonctionnalité globale. Au fil des jours vous allez vous renforcer et améliorer vos performances. L’utilisation d’un rouleau de massage en mousse permet des étirements qu’un simple massage naturel ne pourrait pas faire. En étirant tous ces noeuds le flux sanguin retrouve son chemin habituel.

Pourquoi avons nous ces douleurs musculaires ?

Trigger pointEnormément de causes dans notre quotidien peuvent provoquer des douleurs musculaires. Pour les sportifs le manque de récupération, des exercices effectués avec une mauvaise technique, la déshydratation, une alimentation pas assez riche en nutriments essentiels, sont des causes fréquentes de divers maux.
Pour les plus sédentaires d’entre nous il s’agit souvent d’un problème de posture lié à la position assise. Assis au bureau, dans la voiture, dans le canapé, les muscles ne travaillent pas assez et perdent de leur fonctionnalité. Au fil des années les douleurs deviennent de plus en plus présentes, surtout suite à des activités inhabituelles.

Comment utiliser le rouleau de massage ?

auto massageTrouvez un endroit au calme, qui vous permette de vous allonger au sol. Habillez vous de façon très légère, un short avec un tee-shirt par exemple. Prévoyez à peine une dizaine de minutes.
Commencez par le dos si vous le souhaitez. Allongez vous par terre et placez le rouleau au niveau de votre dos. Ensuite il suffit juste de rouler dessus très lentement afin de bien sentir la pression exercée. Faites de même pour vos épaules, et ensuite le bas du corps. Pensez à bien gainer vos abdominaux pendant les mouvements.
Vous voyez, ça n’est pas très compliqué !

N’hésitez pas à regarder cette vidéo faite par le site doctissimo :